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环球即时:双杠屈伸握距与宽握双杠屈伸的风险
来源: 互联网      时间:2023-06-28 19:01:33

1、双杠的手臂屈伸是上肢训练的黄金动作!对运动员、健身爱好者或部队的训练至关重要!

2、但就是这个经典的动作,却有一个问题经常困扰着大家!很多人在双杠的摔跤和拉伸训练过程中肩膀疼痛!

3、导致肩膀问题的原因有很多,其中一个细节就是最容易被忽视的——握距!


(资料图片仅供参考)

4、很多朋友都听过这样的训练小技巧,在表演双杠时,握杆距离越窄,对三头肌的刺激越强。听说很多朋友为了刺激一些胸肌,选择了握杆距离宽的双杠!

5、就这样,你的肩膀可能要陷入泥潭了!

6、抓地力过宽的缺点!

7、1.当双杠过宽时,会增加肩部的剪力力矩(肩部是支点),距离越大,剪力距离越大,盂肱关节囊和肩袖肌肉承受的压力越大。

8、2.同时,过宽的握持距离会导致肘关节张开过多,肩关节过度外展。此时肱骨头较少陷在关节窝里,关节更难稳定,容易受伤!

9、3.运动范围有限:如果握杆距离太宽,你将无法坠得更深。同时,不良的机械姿势也会让你的力量分散,你将无法使用你的力量,导致非常困难的动作!

10、你该怎么办?

11、1.避免过宽的双杠,只要和肩同宽,不用担心三头肌过度用力!

12、2.运动时手肘要紧贴身体,不要过度张开(下图中夸张的不良姿势)!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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